JAK 2

No zauważyłem to wczoraj i dziś. Przypomniałem se rok temu, to samo w szkole jak miałem bułki z serem po jakimś czasie po zjedzeniu do kibla xd. Dziś i wczoraj zamieniłem pierś na ser bo brak kasy, ledwo po zjedzeniu pojemnika dzida . A jak na noc zjem powiedzmy ze 2 kromki z serem nic mi nie jest... Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-10-08 [...]

Podepnę się pod temat bo po krótce też mam podobny problem. Za 2 miesiące mam test sprawnościowy i zależy mi na wyrobieniu sobie kondycji, wydolności. Ćwiczę siłowo na mase, więc nie wiem jak to wszystko pogodzić. Przed treningiem siłowym aminokwasy, i po treningu bieganie 20 minut ? Czy przed bieganiem aminokwasy po siłowym ? W nietreningowe [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 67 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 100 -Udo: 45 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 22 miesiące 7.CEL TRENINGOWY : MASA I TYLKO MASA!!;) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Na grzbiet martwy ciąg/wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Na barki zrób wyciskanie z przed głowy stojąc(military press). Teraz będzie ok. Tylko dorzuć po paru tygodniach po 1/2 serie w każdym ćwiczeniu,tak by wychodziło nie mniej jak 4.

Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy. Nie, to jest słaby pomysł. Nie dasz rady po pewnym czasie podnosić tak drastycznie zwiększających się ciężarów, radze Ci lepiej dokladnie obserwowac swoje cialo, jego zachowania po treningu i w trakcie, az wkoncu po pewnym czasie dojdziesz [...]

Który lepszy? Dodam że przy moim mam zakwasy a przy trenera nie.. a przy tym moim chciałbym ładować codziennie biceps wiem wiem co powiecie ale mam kumpla, który nic nie bierze i wygląda jak kulturysta, codziennie jest na siłowni i pakuje po siłce jeszcze. Doradźcie Po 1 nie wierz w bajki, po 2 trenując biceps codzinnie jedyne co to go [...]

na niektórych to się sprawdza ale nie na pierwszej redukcji a w zakresie masz pewnośc spalania interwały takie na podtrzymanie formy jak nie chcesz spalic MM szybko a krótko spróbuj sobie ale za 2-3 lata

potem obcinaj 200-300 co 2 tygodnie i oczywiście obserwuj.Trening intensywny ale jeden na ciężarach co znaczy ten jeden ale na ciężarach ? nastepna amatorka cardio its my life }:-( juz bylo napisane , czysta micha , i jedziemy . jakies balansy , bilansy i cale to o czym Kolezanka pisze , zanaczy ze ...... utrudnic spowodowac aby sie [...]

Klatka i tric-ostatnie ćwiczenie na trica-wywaliłbym-jest zbędne-jak dasz odpowiednio na klatkę to tric już wiele nie potrzebuje-a szczeglnie izolowanego prostowania w opadzie. Barki-zamieniłbym kolejnośc 1 z 2 ćw. Przedramiona daj do biców-wtedy naj;lepiej pracują i rosną. Nogi-przysiady-rób progresją np.: 12,10,8,8,6 Pozdrawiam wszystkich [...]

Albo redukcja ostro albo masa ostro. Inaczej to strata czasu. Jeżeli priorytet to rzeźba to dieta jest tu podstawą, treningu siłowego nie zmieniaj dodaj jakąś wydolnościówkę po treningu siłowym np. rower w terenie po treningu siłowym na maxa 25 min starczy w zupełności. Co do supli to prawda jest taka że bcaa jak najbardziej, a jak nie ma kasy to [...]

można też mieszać - np. 30g białka + 2-3g bcaa + 5g glutaminy - i masz zwiekszone ilości. jako że łaczenie glutaminy z białkiem ma sens i wychodzi zwiekszona ilosc (z białka + synetyk) to bcaa przyjmowałbym i tak oddzielnie albo z samą glutaminą. (tak robie teraz) albo jak chcesz to same białko.. twoj wybor

jestem teraz na cylku 60 tabl/3dz.Moze jak na moja wage jest to mała ilosc ale jestem zadowolony łapa +0,5cm siła +9kg ale mysle ze na temat tego środka bede mógł sie na 100% wypowiedziec za ok 1,5 miesiąca jak skoncze cykl kreatyny i zobacze co z tego zostanie.Druga sprawa to to ze ja miałem przerwe w saa ponad 2 lata a twój kumpel dobry miesiac [...]

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz sprobuj trening wykoać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 [...]

QUEBLO masz racje do pleców dodałbym jeszcze szrugsy ? drążka nie mam więc? ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? ziomlogos zdaje sobie sprawe ze duzo cwiczen na klate ale dol klatki slaby u mnie i chcialbym go poprawic, więc moze zmniejszyc ilosc seri ? chcem cwiczyc co 2 dzien! Jaka ilość powtorzeń? przy cwiczeniach na 3 serie [...]

tak jak pisze Biernol DT: 3-5g KA na porcje - 2 porcje dzienni w dnt: jedna pocja styka idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu miesni w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - [...]

czyli przy mojej wadze 58kg w porywach do 60kg, będę brał 2 tabl. rano i dwie po treningu. dzięki za odpowiedzi, jak jeszcze jakaś uwaga to proszę bardzo. Jak nie to można zamknąć.

Dobra wytlumacze jeszcze raz. cytuje moja wczesniejsza wypowiedz: "faftaq w dzien treningowy i nie treningowy wychodzi rowne 10g, a w twojej propozycji od 10g do 20g " W dzien treningowy 6 g i w dzien nie treningowy 4 g co lacznie wychodzi 10g. Taka byla ,oja propozcyja, Teraz faf napisal: "dawkowanie tak jak przy innych formach [...]

Jak na 2,5 roku to szału nie ma. Na pewno popracuj nad najszerszym - podciąganie, wiosło, martwy. Dysproporcja ramion niestety zauważalna. Góra i boki klaty do nadgonienia. Nie myśl o redukcji na razie

BigJaja Jak na 2,5 roku mogło być lepiej

niezle, ale jak na 2,5 roku to troche zamalo. Najbardziej odstaja chyba plecy. Zmieniony przez - Kam110 w dniu 2008-06-06 18:39:52